「階段で息切れ」その原因と対策を解説

2024.12.16 Category:

階段を上るたびに「ゼーハーゼーハー」していませんか？実は、息切れにはいくつかの原因が潜んでいるんです。今回は、階段での息切れ対策をご紹介します。これを知れば、息切れの「謎」が解けるだけでなく、しっかり対策を取れるようになります。

息切れの原因って？

さっそく、階段息切れの原因を探ってみましょう。

1、筋力が足りない！

普段あまり動かしていない筋肉、特に太ももやふくらはぎ、お尻の筋肉がフル稼働するのが階段。使い慣れていないと「もう限界！」と筋肉が悲鳴を上げてしまい、心臓や肺もオーバーワークに。これが息切れにつながります。

2. 心肺機能が衰えている

心臓や肺のパワーが弱まると、酸素を体に行き渡らせるのに苦労します。これ、運動不足だけじゃなく、ストレスや加齢、さらには「ずーっと座りっぱなしの生活」も大きな要因なんです。若い人でも油断禁物！

3. 重力との戦い（体重の影響）

階段を上る＝体を重力に逆らって引き上げる運動。体重が増えると、この戦いがハードモードに…。でも逆に、急激なダイエットで筋肉が減ると、これまた息切れしやすくなるというジレンマも。

4. 姿勢や呼吸のクセ

姿勢が悪いと肺がうまく膨らまず、酸素の吸収率がダウン。それに加え、緊張やストレスで呼吸が浅くなると、もう酸素不足まっしぐら！特に階段を急いで駆け上がるとき、呼吸が乱れがちになるので要注意。

5. 健康トラブルの影響

例えば風邪やアレルギー、貧血など、体調不良があるときは息切れしやすくなります。特に貧血は、酸素を運ぶ役割を持つヘモグロビンが不足してしまうため、慢性的に息切れを感じることも。

息切れ改善！今日から始められる対策

息切れ対策に必要なのは「ちょっとした習慣の見直し」です。以下の方法をぜひ試してみてください。

1. 運動で体を鍛えよう！

・ウォーキング

1日20～30分のウォーキングで、心肺機能がじわじわ改善。坂道を歩けば、階段運動の練習にもなります！

・スクワット

筋力強化の王道エクササイズ。1日10～20回から始めてみてください。慣れたら少しずつ回数を増やして、太ももパワーを育てましょう！

・「意識的階段利用」

エレベーターをスルーして階段を選ぶ。それだけでも、少しずつ筋肉と心肺が鍛えられます。

2. 呼吸法で息切れ知らずに！

腹式呼吸をマスターすれば、酸素供給がスムーズに。

鼻からゆっくり吸い込む→お腹がふくらむのを感じて。

口を軽く開けて、ゆっくり息を吐き出す→お腹をへこませるイメージ。

吸う・吐くを「4秒：6秒」のペースで。

階段に挑む前に深呼吸を数回すると、息切れの予防効果大です！

3. 体重管理＆栄養でパワーアップ！

・鉄分補給

レバーやほうれん草、大豆製品を積極的に食べましょう。ビタミンCを一緒に摂ると、鉄分の吸収率がグッと上がります。

・無理のない体重管理

カロリーの摂取と消費を見直し、健康的な体重をキープ。ただし、極端なダイエットはNG。筋力ダウンで息切れが悪化します。

4. 姿勢を正して楽に上る！

階段を上るときは、次の3ポイントを意識。

背筋を伸ばし、軽く胸を張る。

手すりを活用しつつ、足元をしっかり確認。

自分のペースで、無理なく上る。

5. 体調をチェック！

「最近ちょっとの動きでも息切れが…」と感じたら、医療機関での検査も視野に。

貧血チェックは、血液検査で簡単に確認できます。

心臓や肺の検査は、胸の痛みや息苦しさがある場合は早めに相談を。

息切れがひどく階段の上り下りが辛い場合は、階段昇降機を設置することも一つの方法です。

階段設置事例

いす式で便利!!直線型の階段昇降機「昇助くんSEO9-R」

お住まいの長い階段も手軽に設置！！

２階にお住まいということで設置させていただくこととなりました。比較的、距離の長い階段で、上り下りがご負担であったとのことです。階段距離が標準より長いため、延長レールが必要となりました。

信頼性と安定性を考えた親切設計

屋内直線型階段昇降機「昇助くんSEC9K」を設置させていただきました。踊り場を挟んだ180度の曲線型階段ですので、曲線型を設置する方法もありましたが、ご家族の退院時期に合わせて、できるだけ早期に設置したいというご意向であったことから、曲線型よりも早めに設置可能な直線タイプ２台設置という形になりました。