高齢者のための階段トレーニングを解説

2024.05.20 Category:

階段の上り下りがつらいと感じていませんか？階段は手軽にできる最高のトレーニングなんです。

今回は、高齢者が階段トレーニングがもたらす効果と理由、そのデメリットなどをご紹介します。

階段トレーニングが高齢者に良い理由

高齢者が階段トレーニングをすることで、足腰の筋力を強化し、バランス感覚を向上させることができるからです。

階段トレーニングのうれしいメリット

階段トレーニングには、以下のような嬉しいメリットがあります。

筋力アップ

下半身の筋肉を鍛え、歩く力を維持・向上させます。高齢者が特に下半身の筋肉を鍛え、歩く力を維持・向上させるためのトレーニングは非常に重要です。

バランス感覚向上

バランス感覚を向上させることは、高齢者にとって非常に重要です。転倒予防につながります。

心肺機能向上

息切れしにくくなり、疲れにくい体になります。日常生活の中で階段を上ったり、重い荷物を持ち運んだりする際にも、以前よりも楽に感じることでしょう。

認知機能向上

脳の活性化を促します。認知機能の向上は、日常生活の質を高め、長期的な脳の健康を維持するためにも、非常に大事です。

階段トレーニングを安全に行うための注意点

階段トレーニングは、効果的な運動ですが、安全に注意して行うことが大切です。

以下の点に注意して、無理なくトレーニングを行いましょう。

自分の体力に合わせる

無理をせず、自分の体力に合わせて行いましょう。持病がある方や、運動に不安がある方は、必ず医師に相談してから始めましょう。

手すりを使う

手すりは必ず使い、転倒を防ぎましょう。

無理のないペース

息が上がったり、痛みを感じたらすぐに休憩しましょう。足腰に痛みを感じた場合は、無理をせずに中止し、医師に相談してください。

階段トレーニングが効果的な理由

階段の上り下りは、いつでも無料で行える手軽な運動です。

「血管や心臓の健康を促進する有益なものとなり、時間的にも効率的」とも言われています。

運動習慣がなく、座って過ごす時間が長い人にとって、非常に有効的なインターバルトレーニングとしても活用できるとさまざまな短時間の階段昇降でも、十分ではないにしても運動の効果を得られるでしょう。

階段はトレーニングにも使えるが・・・

階段はトレーニングにも使えますが、さまざまな注意点があります。

膝や関節への負担

膝や足首に負担がかかるため、無理をせず自分のペースで行いましょう。

転倒リスク

高齢者や運動に慣れていない方は、転倒を防ぐために慎重に行うことが必要です。

その他

その他、さまざまなリスクが考えられます。心配だなと感じた場合は、無理をせずに中止し、医師や専門家に相談してください。

階段昇降機も選択肢の一つ

階段の上り下りがつらい場合は、階段昇降機も一つの選択肢です。

年齢を重ねても、自立した生活を維持するための素晴らしいツールとして、階段昇降機の利用を検討される方もいらっしゃいます。

いす式階段昇降機の設置事例

いす式で便利!!直線型の階段昇降機「昇助くんSEO9-R」

お住まいの長い階段も手軽に設置！！

２階にお住まいということで設置させていただくこととなりました。比較的、距離の長い階段で、上り下りがご負担であったとのことです。階段距離が標準より長いため、延長レールが必要となりました。

信頼性と安定性を考えた親切設計

屋内直線型階段昇降機「昇助くんSEC9K」を設置させていただきました。踊り場を挟んだ180度の曲線型階段ですので、曲線型を設置する方法もありましたが、ご家族の退院時期に合わせて、できるだけ早期に設置したいというご意向であったことから、曲線型よりも早めに設置可能な直線タイプ２台設置という形になりました。