高齢者のための階段トレーニングを解説
2024.05.20 Category:![階段トレーニング](https://www.smilecare.co.jp/cms_sys/wp-content/uploads/2024/06/20240501.jpg)
階段の上り下りがつらいと感じていませんか?階段は手軽にできる最高のトレーニングなんです。
今回は、高齢者が階段トレーニングがもたらす効果と理由、そのデメリットなどをご紹介します。
階段トレーニングが高齢者に良い理由
![効果的なトレーニング](https://www.smilecare.co.jp/cms_sys/wp-content/uploads/2024/06/20240502.jpg)
高齢者が階段トレーニングをすることで、足腰の筋力を強化し、バランス感覚を向上させることができるからです。
階段トレーニングのうれしいメリット
階段トレーニングには、以下のような嬉しいメリットがあります。
筋力アップ
下半身の筋肉を鍛え、歩く力を維持・向上させます。高齢者が特に下半身の筋肉を鍛え、歩く力を維持・向上させるためのトレーニングは非常に重要です。
バランス感覚向上
バランス感覚を向上させることは、高齢者にとって非常に重要です。転倒予防につながります。
心肺機能向上
息切れしにくくなり、疲れにくい体になります。日常生活の中で階段を上ったり、重い荷物を持ち運んだりする際にも、以前よりも楽に感じることでしょう。
認知機能向上
脳の活性化を促します。認知機能の向上は、日常生活の質を高め、長期的な脳の健康を維持するためにも、非常に大事です。
階段トレーニングを安全に行うための注意点
階段トレーニングは、効果的な運動ですが、安全に注意して行うことが大切です。
以下の点に注意して、無理なくトレーニングを行いましょう。
自分の体力に合わせる
無理をせず、自分の体力に合わせて行いましょう。持病がある方や、運動に不安がある方は、必ず医師に相談してから始めましょう。
手すりを使う
手すりは必ず使い、転倒を防ぎましょう。
無理のないペース
息が上がったり、痛みを感じたらすぐに休憩しましょう。足腰に痛みを感じた場合は、無理をせずに中止し、医師に相談してください。
階段トレーニングが効果的な理由
階段の上り下りは、いつでも無料で行える手軽な運動です。
「血管や心臓の健康を促進する有益なものとなり、時間的にも効率的」とも言われています。
運動習慣がなく、座って過ごす時間が長い人にとって、非常に有効的なインターバルトレーニングとしても活用できるとさまざまな短時間の階段昇降でも、十分ではないにしても運動の効果を得られるでしょう。
階段はトレーニングにも使えるが・・・
階段はトレーニングにも使えますが、さまざまな注意点があります。
膝や関節への負担
膝や足首に負担がかかるため、無理をせず自分のペースで行いましょう。
転倒リスク
高齢者や運動に慣れていない方は、転倒を防ぐために慎重に行うことが必要です。
その他
その他、さまざまなリスクが考えられます。心配だなと感じた場合は、無理をせずに中止し、医師や専門家に相談してください。
階段昇降機も選択肢の一つ
階段の上り下りがつらい場合は、階段昇降機も一つの選択肢です。
年齢を重ねても、自立した生活を維持するための素晴らしいツールとして、階段昇降機の利用を検討される方もいらっしゃいます。
いす式階段昇降機の設置事例
いす式で便利!!直線型の階段昇降機「昇助くんSEO9-R」
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お住まいの長い階段も手軽に設置!!
2階にお住まいということで設置させていただくこととなりました。比較的、距離の長い階段で、上り下りがご負担であったとのことです。階段距離が標準より長いため、延長レールが必要となりました。
![階段昇降機](https://xs908120.xsrv.jp/smilecaretest/wp-content/uploads/2022/05/14743058656010-480x440-1.jpg)
![階段昇降機](https://xs908120.xsrv.jp/smilecaretest/wp-content/uploads/2022/05/14743058272510-480x440-1.jpg)
信頼性と安定性を考えた親切設計
屋内直線型階段昇降機「昇助くんSEC9K」を設置させていただきました。踊り場を挟んだ180度の曲線型階段ですので、曲線型を設置する方法もありましたが、ご家族の退院時期に合わせて、できるだけ早期に設置したいというご意向であったことから、曲線型よりも早めに設置可能な直線タイプ2台設置という形になりました。
いす式階段昇降機のレンタルがおすすめ
階段昇降機は、購入するよりレンタルのほうが手軽に設置できます。
レンタルした場合の価格シミュレーションは下の記事よりごらんいただけます。
![レンタルなら必要な期間だけ安心してご利用できますのバナー画像](https://www.smilecare.co.jp/cms_sys/wp-content/uploads/2022/04/info-img05.jpg)
まとめ
今回は、高齢者が階段トレーニングおこなう効果と理由、そのデメリットなどをご紹介しました。年齢を重ねると、階段の上り下りがつらくなることがあります。そんな時に、階段昇降機が一つの解決策となります。
スマイルリフトでは、ご自宅の階段に設置できるかどうか、福祉のプロがアドバイスしております。お気軽にご相談ください。
![福祉用具のプロに階段昇降機を相談する](https://xs908120.xsrv.jp/smilecaretest/wp-content/uploads/2022/05/202205ban1.png)